“越暗示自己要放松、放松再放松，反而更紧张了！”

“听说朋友昨晚学习到一两点，我却怎么都静不下心来背题！真怕考不好让所有人都失望......”

“现在全家的注意力都在这孩子身上了！我们也知道不能太过紧张，但是这就是家里最近的头等大事！氛围潜移默化地就给了孩子压力，希望不要有太大影响.......”

倒计时3天！一年一度高考大幕即将拉开，不少考生和考生家长都出现紧张焦虑的情绪。但越是到关键时期，保持积极乐观的心态越是重要，希望考生与考生家长们调整心态、以最佳的精神面貌迎接这场“人生大仗”~

今天，茂名市人民医院神经内科学科带头人、神经内科三区主任张雄博士就来聊聊，高考期间心态调整那些事~

考生们如何调成心态，看这里→

一、一定要保持自信

“信心孕育成功，信心能创造奇迹！”

考生们，无论你现在是成绩拔尖还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的优势和潜力，常常给自己积极暗示、加油打气：“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”“我能创造奇迹”，激发自信，才能更加从容地备考。

二、焦虑真的很正常，但长时间慌张甚至失眠等要尽快调整

高考临近，考生们普遍情绪紧张、变得更加敏感这是非常正常的现象。适度的焦虑能够使学习积极性会变得更强、考前学习计划得到更有效率的推进，并能够帮助提升考试时专注度。但如因情绪问题影响学习状态，可以尝试着用这些方法调整：

1、按时起居、养精蓄锐，坚持规律的学习、饮食与作息。考前复习时尽量不做其他事情，专注、沉浸式的学习更能帮助活跃思维、牢记知识点，同时还能提升迎考信心；每天保证7-8小时的睡眠时间，睡前少看电视、电脑、手机等电子产品以及减少眼部刺激、缓和情绪；避免食用刺激性食物，以免出现考前肠胃不适、影响发挥。

2、多倾诉、多放松，常常自我鼓励。把焦虑与担忧与父母、朋友们分享或者倾诉能够帮助保持愉悦的心情，宣泄负面情绪、减缓压力；当出现烦躁、不安情绪时可以适当停止学习，深呼吸、听听音乐或者闭眼冥想能够让紧绷的神经得到放松，达到舒缓的效果。

3、适当运动。学习任务结束时，可以适当地进行慢跑或散步等运动，可以使久坐的身体恢复活力、从而达到带动精神放松的效果。

但如果长时间陷入过度紧张甚至变得慌张不已，出现了抑郁、失眠、食不下咽或者过度进食等躯体症状的务必要引起重视，及时就医、积极调整心态。

三、全力争取，以“考完”即“考好”的心态应试

面对未知的结果感到不安、想得太多是焦虑情绪的根源。在离开考场后，不要估计分数得失、反复回忆题目内容、考试过程，不与同学们分享或讨论答案，集中精力应对下一场考试。

考生家长们如何调整心态，看这里→

高考倒计时，考生家长们的考前焦虑、压力以及情绪敏感程度往往不亚于正在备考的孩子。紧张的情绪容易传染的，家长们自己要先稳住心态才能更好地帮助孩子。

1.以“平常心”看待高考。考前切勿以“如临大敌”的态度与孩子交流，要多提供有效的陪伴，掌握沟通技巧，避免紧张、焦虑等负面情绪的传递。

2、不要给予太多的考前辅导、心态指导或者学习建议。寒窗苦读多年，大部分考生已经积累了最适合自己的学习方法以及备考技巧，考前家长们要少与孩子交流学业本身、谈论备考进度以免增加不必要的压力。家长们首先要对孩子充满信心，才能给予他们更多的鼓励。

3、无论是否关于学业以及备考，对孩子的倾诉要多接纳、多感受，少评判。不要以“过来人”的身份自居给予他们负面评价，要多站在孩子的角度去思考，多给予孩子鼓励以及倾诉后的积极反馈，让他们能够满怀信心、轻松“迎战”高考。

星光不负赶路人！

行动的力量永远比想法大，

无论是考生还是考生家长，

都应该放轻松、专注于学习以及备考过程，

避免过度焦虑、增加不必要的压力。

把结果交给时间，

相信每一个艰辛的付出都能结出胜利的硕果。

这个夏天，

祝愿所有考生都能如愿金榜题名！

此文转载自2024年6月4日，茂名市人民医院微信公众号服务号