随着年龄的增长

老年人的身体机能逐渐下降

“高血压”成为

困扰许多老年人的常见疾病。

那么，老年人该如何平稳血压呢？

这次茂医小编邀请到了茂名市人民医院综合科主任雷建明来为大家科普，听听专家怎么说→

01、正确认识高血压

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力过高。老年人由于血管弹性减弱、肾脏功能减退等原因，更容易患上高血压。长期高血压会增加心脑血管疾病、肾脏疾病等的发病风险，因此，老年人必须重视高血压的防治。

02、健康的生活方式

1.合理饮食

•控制盐的摄入：减少食用盐、酱油、咸菜等高盐食品。每天盐的摄入量应控制在5克以下。

•增加钾的摄入：多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。

•适量摄入优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类等，可维持身体正常代谢。

•控制脂肪摄入：减少动物脂肪、油炸食品等高脂肪食物的摄入，避免肥胖。

2.适度运动

•选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。

•运动强度要适中，避免过度劳累。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3.戒烟限酒

•吸烟会使血压升高，增加心脑血管疾病的风险。老年人应戒烟，远离二手烟。

•过量饮酒也会导致血压升高，老年人应限制饮酒量。男性每天饮酒量不超过25克（相当于白酒50毫升、啤酒300毫升、葡萄酒100毫升），女性每天饮酒量不超过15克。

4.保持良好的心态

•避免情绪激动、紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听音乐、读书、旅游等方式放松心情，缓解压力。

03、定期监测血压

老年人应定期测量血压，了解自己的血压情况。如果发现血压异常，应及时就医，调整治疗方案。

04、遵医嘱服药

如果医生诊断为高血压，老年人应严格按照医嘱服药，不得擅自增减药量或停药。同时，要注意药物的不良反应，如有不适，应及时告知医生。