炎炎酷暑，朋友圈里“热”闹非凡！

茂名持续高温环境下，

该如何正确预防中暑？

今天，茂医小编邀请了茂名市人民医院治未病门诊专家就如何预防中暑，为大家支招。

这期依然干货满满，茂医专家又出来手把手教中医食疗啦！

正确认识中暑：

暑乃中医六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）外邪之一，中医学认为，夏季暑气当令，气候炎热，人若长时间在烈日下或高温中劳作，暑热之邪极易趁机侵入而发为中暑，从而出现大量出汗（水份、电解质丢失）、头晕眼花、头痛恶心、胸闷、高热等症状。

通常我们按中暑的轻重程度和症状，分为三类：

先兆中暑：高温环境下，体温正常或略有升高，开始出现多汗并同时出现口渴、头痛、头晕、眼花、四肢乏力等症状。

轻度中暑：除先兆中暑症状外，体温逐渐升高，往往在38℃以上，伴面色潮红或苍白，或有大量出汗、恶心、呕吐、血压下降、血糖降低等表现。

重度中暑：除了以上症状外，会出现突然昏倒或痉挛、烦躁不安、昏迷。体温升高可达到40℃以上。（重度中暑应立即送医院抢救。）

如何预防中暑？

（1）注意防晒

合理安排时间，避免在上午11点至下午3点的时间段出门。注意携带遮阳伞及帽子，穿浅色衣物等。

（2）定时喝水，补充水分

出汗过多时要适当补充淡盐水，不要等口渴时再喝水，日常养成定时饮水习惯。

（3）保证充足休息

户外活动及劳动一段时间，要适当暂停到阴凉处休息，要保证有充足的睡眠时间。

（4）合理饮食

切勿贪凉，少喝冷饮，虽冷饮解热，但长期饮冷，容易损伤脾阳，出现消化不良、腹泻等不适。

预防中暑，也可试试中医食疗

01.乌梅汤

材料：乌梅25g、山楂15g、甘草5g、陈皮5g、桑葚干10g、冰糖50g（冰糖量可根据个人口味酌情加减）；

制作：除冰糖外，以上食材于2000ml净水中先浸泡半小时，大火烧开后转小火熬40分钟后加入冰糖，将糖熬融后即可饮服；

02.清暑益气茶

材料：西洋参3g、麦冬5g、荷叶3g、白术5g；

制作：加适量清水600-800ml，浸泡30分钟，煮沸后放凉，代茶饮用；

功用：养阴生津，清暑益气。

03.海带绿豆薏米糖水

材料：海带50g，绿豆300g，薏米100g克，冰糖适量；

制作：绿豆、薏米提前泡发，冷水下锅（水尽量多些），煮开转小火炖烂，海带洗净、浸透切丝焯水，放煲内再煮15分钟，加糖，分次服用；

功用：降火消暑，利尿排湿。

04.冬瓜薏米老鸭汤

材料：冬瓜500g（不削皮）、老鸭1只、薏米30g、炒白扁豆20g、生姜片适量；

制作：老鸭、冬瓜分别洗净切块，鸭块焯水烫去血水，放入砂锅加适量水，与薏米、白扁豆、姜片同煲约1小时，加入冬瓜煲至烂熟，调味即可食用；

功用：消肿利尿，清热解暑。

05.苦瓜黄豆排骨汤

材料：苦瓜500g、猪排骨500克、黄豆200g、姜片3片；

制作：黄豆提前浸泡清洗好，苦瓜洗净，去籽切片，猪排骨洗净切段焯水。在锅中加入清水，放入排骨、黄豆和姜片，大火煮沸转小火煮约1小时，加入苦瓜，继续煮约20分钟。苦瓜熟透，加盐调味；

功用：消暑解热，健脾利湿。

【注意事项】上述食疗不适宜长期使用，孕妇或女性经期忌用，体质偏寒者慎服，尽量在中医师的辨证指导下使用。

此文转载自2024年8月7日，茂名市人民医院微信公众号服务号