抑郁症，离我们真的很远吗？不少人觉得因为生活上的不顺心而有抑郁情绪很正常，只要调整好心态、看开一点，不会严重到得抑郁症的地步。但事实却不是这样的。

据世界卫生组织统计，全球每年自杀的人超过80万，意味着每两分钟便有大约2-3人轻生，在这些自杀者中有多达四成的人患有抑郁症。30年来，世界范围内的抑郁症患病率暴增了十几倍，抑郁症已成为世界四大疾病之一。

其中，不少抑郁症患者并非曾遭遇什么特别的事件或创伤，甚至不少都在健康的生活环境中长期生活，他们往往表现得合群、温柔、阳光又积极，我们难以察觉他们真正的情绪状态。

早发现和治疗同等重要，对持续陷入情绪沼泽的人来说，最需要的是被理解、支撑和温柔托起。今天，茂医小编邀请到茂名市人民医院神经内科三区博士生导师张雄，和大家聊一聊关于“抑郁症”。

自我诊断

关于自测抑郁症，这些征兆要注意你对于一件事的反应以及长期感受，远超这件事本身的影响。这件事会持续使你感到焦虑及不安，甚至导致身体出现问题，影响你的正常生活。

在日常生活中，不顺心的事情经常发生，使人感到焦虑、伤心或其他类型的情绪低落这是十分正常的。但是如果在一段时间后（2-3年甚至更久），就算在无事发生的情况下你仍会因此陷入无端的痛苦和极度的悲观情绪，怎么都无法脱身的感觉缠绕着你，甚至出现了一些生理问题如头颈部钝痛、胸闷气短、不典型的面痛、慢性腰背酸痛或胃疼等，具有一定严重程度并已影响到你的正常生活。如果你的症状全部符合以上所述，你很有可能已被抑郁症缠身。

怎样判断是否患上抑郁症→

抑郁症一般分为持续性抑郁症和重度抑郁症，我们一般人所说的抑郁症属于后者。在其诊断标准中，有两个核心的准则和7个其他症状，必须达到符合核心准则2项中至少1项且符合7个且总症状达到5个以上，才会被诊断为重度抑郁疾病。

核心准则：

1.你的情绪极端低落；

2.对原本有兴趣的事物失去兴趣。

其他症状还包括有：

1.体重急剧下降或急剧上升，部分人会患上厌食症、暴食症等；

2.过度活动或失去活动的想法；

3.常常失眠或过度睡眠；

4.身体和心理都感到异常疲惫；

5.无法找到也无法感受到自身价值或时常感到强烈的自我罪孽感，为别人造成一些困扰时会有深重的愧疚；

6.反应力、思考力和记忆力大不如前，注意力难以集中；

7.时刻想到死亡，有自杀的想法，甚至尝试过自杀。

看到这里，当发现自己有些不对劲时，请及时就医。抑郁症并不是羞于启齿的词汇。

抑郁情绪自救锦囊：

抑郁症患者本人在初期时，往往觉得这就是一种不良情绪，并没有意识到这是一种心理疾病。等到需要服药控制时，其实已经发展到很严重的地步。

这里分享一些开解抑郁情绪、摆脱长期抑郁状态的生活小妙招：

1.给自己制定一些明确、详细的目标。例如每天固定时间吃饭、睡眠，每天花30分钟晒晒太阳、散步、运动等；

2.在深陷消极情绪中时，更多地感受自己的身体。增加此时此刻的体验感，试着活动、舒展一下手脚，能够帮助你转移注意力、将你从糟糕的想象中拉回现实世界；

3.尝试着冥想。多回忆一些快乐的事，想象爱着自己的家人和朋友们或者某个令你感到舒适、安全、放松的环境；

4.适当地向信任的人表达自己的真实感受。如果难以启齿，可以选择书信或者日记的方式，或者一些靠谱“树洞”；

5.养宠物。猫咪和小狗对你的爱是无可替代也毫无保留的，抚摸毛孩子能够帮助你更好地减少焦虑和压力；

6.去旅行、去散心，去见令你感到开心的人、和他们待在一起。一起去旅游、看看美景，和朋友们说说话、哪怕只是在线上玩一小会游戏，能够帮助你暂时忘记那些不开心的事、有效镇定消极情绪；

7.不要盲目相信“别人都可以，我也能行”这句话，尽管它确实能在某种程度上给你鞭策。不要以别人的生活方式或成就来评价自己，要尝试着放松和释怀。

8.不要小看生活的力量，这7条小妙招，送给深陷于抑郁情绪中无法摆脱的你，希望能够帮助你战胜“魔鬼”。

不快乐，不是你的错。你的崩溃，是为了更好地醒来；你曾丢失自己，是为了重新找到自己。

一位曾患有抑郁症、现在已经痊愈的心理学博士分享自己的自愈之路，写下了《正午之魔》这本书。书中用这样一句话来形容抑郁：“抑郁是爱的瑕疵。我们是会爱的生物，也就一定会因丧失而绝望，抑郁正是这种绝望的机制。”所以，尝试着对自己多耐心一些，对身边的事情和人耐心一些，对缓慢流动的时间和世界耐心一些，阳光总会照进来的。

祝你能认真生活，能好好吃饭、并按时睡着，尽管跌跌撞撞，但也终究能与时好时坏的情绪和解。

此文转载自2023年7月7日，茂名市人民医院微信公众号服务号