在眼科疾病的众多“杀手” 中，青光眼是一种严重且不可逆的致盲性眼病，其对视力的损害往往悄无声息，却又极具破坏力。

在茂名市人民医院眼科门诊，时不时有像王大爷（化名）这样的患者。王大爷今年65岁，患高血压多年，从不去检查。年前体检意外查出眼压飙到28mmHg（正常10-21），经24小时眼压监测+眼底OCT确诊开角型青光眼。“幸亏发现及时！”接诊的眼科负责人翁孟诗边说边展示检查报告：“患者视神经已出现杯盘比扩大，再晚半年就可能视野缺损。”通过个性化药物方案，王大爷眼压终于稳定在安全区间。

3月6日世界青光眼日，笔者采访了翁孟诗。据他介绍，青光眼是一种严重威胁视力的眼病，其致盲性具有不可逆的特点。然而，许多患者对青光眼的认识不足，往往在视力受到严重损害时才就医，错过了最佳治疗时机。因此，提高公众对青光眼的认知，早期筛查和干预至关重要。

翁孟诗提醒大家，有些用眼习惯对眼睛并不友好，容易引发青光眼：

长期在暗处用眼：昏暗环境下，眼睛的瞳孔会散大，容易导致房角关闭，阻碍房水流出，使眼压升高，增加患青光眼的风险。例如长期在昏暗灯光下看手机、看书等行为。

用眼过度疲劳：长时间持续用眼，如长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕进行工作、娱乐等，会使眼睛处于紧张状态，可能引起眼部血管痉挛，影响眼部血液循环和房水代谢，进而诱发青光眼。尤其是本身有青光眼潜在因素，如前房较浅等的人群，更易因过度用眼引发青光眼。

频繁揉眼：用力揉眼睛可能会对眼球造成压力，影响眼内结构和房水的正常循环，长期、频繁地揉眼可能增加青光眼的发病几率。

以下生活习惯也会引发青光眼：

长期大量吸烟：烟草中的有害物质如尼古丁等，会影响眼部血管的舒缩功能，导致血管痉挛，减少眼部血液供应，同时可能影响房水的排出，使眼压升高，增加青光眼的患病风险。

酗酒：酒精会使血管扩张，可能导致眼部血管过度充血，影响房水的生成和排出平衡，进而使眼压波动，长期酗酒可能诱发青光眼。

经常熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，影响植物神经功能，导致眼部的房水分泌和排出失衡，引起眼压升高，长期熬夜是青光眼的一个重要危险因素。

暴饮暴食：短时间内大量进食或饮水，会使血液稀释，引起眼内房水分泌增加，导致眼压升高。如果经常暴饮暴食，眼压反复波动，就可能对眼部造成损害，增加青光眼的发病风险。

在烈日底下佩戴墨镜也有可能诱发青光眼

那么，普通群众该如何预防青光眼呢？翁孟诗强调，保持健康的生活方式和良好的生活习惯是至关重要的。这包括了规律的作息时间、充足的睡眠、适量的体育锻炼、合理饮食，以及定期眼部检查，及时发现并处理眼部问题，也是预防青光眼的有效手段。

规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于维持身体的正常代谢和眼部的血液循环，降低眼压波动的风险。

合理饮食：多吃富含维生素A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，以及富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜等，保持大便通畅，避免因便秘导致腹压增加，进而引起眼压升高。同时，要控制每日饮水量，避免一次大量饮水，建议每次饮水量不超过 200 毫升，可少量多次饮用。

适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，有助于眼部的血液供应和房水的循环，降低眼压。但要注意避免剧烈运动和头部低于腰部的运动，如倒立等，以免引起眼压突然升高。

保持心情舒畅：保持心平气和，情绪激动可能导致眼压波动而诱发青光眼。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪，保持平和的心态。

注意保暖：天气变冷时也有可能诱发青光眼，因此，在气温突然下降时，要做好全身保暖。

保持正确用眼姿势：无论是阅读、写作还是使用电子设备，都要保持正确的姿势，眼睛与书本或屏幕的距离应保持在30-35 厘米左右，避免弯腰驼背或躺在床上、沙发上看书、看手机，防止眼睛过度疲劳和眼压升高。

控制用眼时间：每用眼 30-40 分钟，应休息 5-10 分钟，可以眺望远处、看看绿植或闭目养神，使眼睛得到充分放松。尤其是长时间使用电子设备时，更要注意适时休息。

创造良好用眼环境：阅读和工作时，应保证光线充足、均匀、柔和，避免光线过强或过弱对眼睛造成伤害。使用电子设备时，可调节屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境相适应，减少眼睛的不适感。

眼压测量：眼压是诊断青光眼的重要指标之一，定期测量眼压可以及时发现眼压异常。一般建议每年进行1-2 次眼压测量，对于高危人群，如青光眼家族史、高度近视、糖尿病患者等，应增加测量次数。

眼底检查：通过眼底检查可以观察视神经乳头、视网膜等结构的变化，早期发现青光眼对视神经的损害。一般每年应进行一次全面的眼底检查，包括眼底照相、光学相干断层扫描（OCT）等。

视野检查：视野缺损是青光眼的典型表现之一，定期进行视野检查有助于早期发现青光眼的病情变化。一般每半年至一年进行一次视野检查。

【专家敲黑板】

眼压高≠青光眼，但持续高压必定损伤视神经，早发现早干预可保住有用视力。翁孟诗表示，青光眼虽然可怕，但只要我们重视眼部健康，了解相关知识，积极采取防治措施，尤其对于高危人群，建议定期进行眼科检查，包括眼压测量、眼底检查、视野检查等，以便早期发现青光眼的迹象。一般来说，40 岁以上人群应每年进行一次眼科检查，有青光眼家族史等高危因素者，检查频率应更高。