便秘的痛苦，谁经历过谁知道！

在厕所蹲到腿麻却徒劳无功，不仅影响健康，还会让人焦虑不安。

为了缓解便秘，许多人会把香蕉、蜂蜜水当“通便神器”，却往往效果不佳，甚至越吃越堵。

茂名市人民医院消化内科一区主任吴振华教授现在为大家揭秘真正能润肠通便的“食物救星”！

误区：香蕉、蜂蜜能通便，无脑食用就能治便秘！

香蕉和蜂蜜水虽然在有些时候确实能缓解便秘，但要分具体情况。

比如香蕉，只有完全熟透的香蕉（表皮带黑点）才含有果胶和膳食纤维，能缓解轻度便秘。而未成熟的香蕉相反含有大量鞣酸，人食用后反而会抑制肠道蠕动，加重便秘症状。

而蜂蜜里面含有大量果糖成分，有些人对果糖不耐受，服用蜂蜜水后会引发腹泻，起到了通便效果，但这类人群也不适宜长期用此方法帮助排便，因为可能会破坏肠道正常功能。而大部分人实际上对果糖接受良好，因此喝蜂蜜水也自然不会出现“神奇”的通便效果。

真正有效的通便食物

如果我们经常便秘，可以试试食用以下几种水果：

西梅，它是天然“肠道润滑剂”，含有山梨糖醇（一种渗透性泻剂），能吸收肠道水分软化粪便，加速排出。

火龙果，其中白心火龙果会比红心的品种含有更高的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，通便效果更强；红心火龙果会更甜一些，但热量略高，糖尿病患者需慎选。

猕猴桃，富含丰富的膳食纤维，能润滑肠道，预防肠癌。

苹果，这种水果效果非常“全能”，生吃通便，熟吃止泻。这是因为生苹果富含果胶，吸水后软化粪便，能帮助排便；而煮熟后苹果内的果胶变性，反而能帮助止泻。

同时，吴振华也提醒：以上几种水果虽然有通便作用，但也要注意适量食用。此外除了水果，便秘人群可以平时增加杂粮、蔬菜（如芹菜、红薯）摄入，每日适度活动（如快走、瑜伽）可增强肠道动力。如果长期便秘（超过6个月）或伴随腹痛、便血，需及时前往医院就医，排除肠道病变可能。