你知道自己睡觉是什么姿势吗？

侧着睡？

趴着睡？

抱着身体睡？

尽管千奇百怪的睡姿会睡得很舒服，

可是不良的睡姿，

却会悄悄伤害着你的脊柱！

人们的睡眠时间往往占一天的三分之一，因此科学的睡姿对预防背痛以及保持脊柱健康至关重要。今天，茂医小助手邀请到脊柱外科二区主任赵斌修为大家科普哪几种睡姿才能更好地保护我们的脊椎健康。

1.仰卧位

平躺在背上：这种睡姿有助于均匀分布体重，减少脊柱的压力。

在膝盖下放一个枕头：抬高膝盖可以保持脊柱的自然曲线，减少腰部的压力。

2.侧卧位

侧卧睡眠：这种睡姿对脊柱较为友好，特别是当你在膝盖之间放一个枕头时，可以保持脊柱的自然对齐。

胎儿睡姿：卧在侧面并稍微蜷曲身体，这种姿势可以减轻椎间盘的压力，有助于缓解椎间盘问题。

3.俯卧位

在腹部下面放一个枕头：如果你习惯趴着睡，可以在腹部下放一个枕头，以减少腰部的压力。

头部尽量不要过度转动：使用一个较平的枕头或不使用枕头，以防止颈部过度扭曲。

4.辅助小技巧

1.选择合适的床垫和枕头：床垫应该提供足够的支撑，但又不至于太硬。枕头应支撑颈部的自然曲线，避免过高或过低，可以根据以下公式来计算适合自己的枕头高度：（肩宽-头宽）÷2。

2.避免固定姿势过久：即使是好的睡姿，也不要保持同一个姿势太久，可以适当变换姿势；

3.保持脊柱中立位置：无论采取哪种姿势，尽量保持脊柱的自然曲线，这样可以减少脊柱不必要的压力和紧张。

正常的脊柱曲度有4个生理弯曲组成，分别是：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。长期维持不良姿势会使脊柱曲度改变。可能导致颈椎曲度变直、驼背、腰椎曲度变直或过度弯曲等。这会引发疼痛、肌肉紧张，甚至影响神经功能，危害身体健康。专家提醒，睡觉时保持正确姿势，有助于预防脊柱曲度异常。