每天看手机、敲键盘、

忙于家务、久坐等相关人群

因过度使用关节

让其不停地屈伸

很容易出现手臂、腿部关节

隐隐作痛的问题

怎么预防和缓解疼痛呢？

本期，一起来听听茂名市人民医院关节四肢骨病科主任陈关林怎么说→

01.常见原因

1.过度使用：长期重复某一动作，如手工劳动者频繁使用手腕、运动员过度训练关节，会使关节周围的肌肉、肌腱和韧带疲劳受损，引起关节疼痛。这种疼痛一般在持续活动后加重，休息可缓解。

2.年龄相关的关节退变：随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损，关节内的滑膜也可能出现炎症。例如膝关节，在老年人群中，软骨磨损导致骨头间摩擦增加，活动时易产生隐痛，尤其在上下楼梯、长时间行走时更明显。

3.关节炎：（1）类风湿关节炎：这是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误地攻击关节滑膜，导致炎症。除了关节隐痛，还常伴有肿胀、僵硬，多在早晨起床时较为严重，且持续时间较长。（2）骨关节炎：多与关节的长期磨损、退化有关，肥胖、遗传等因素也会增加发病风险。体重过重会给关节施加额外压力，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。

4.外伤后遗症：曾经的关节扭伤、拉伤等外伤，如果没有得到充分的治疗和恢复，可能会留下慢性疼痛的问题。即使是轻微的损伤，也可能在日后引发关节隐痛。

5.其他因素：某些全身性疾病，如痛风，尿酸盐结晶在关节内沉积可引起疼痛；感染性疾病也可能累及关节，导致疼痛。另外，长期处于寒冷、潮湿环境中，关节局部血液循环不畅，也可能引发隐痛。

02.关节隐隐作痛对生活的影响

1.日常活动受限：关节疼痛会使简单的动作如走路、弯腰、提物等变得困难，影响到工作效率和生活自理能力。例如手部关节疼痛会影响书写、打字等精细动作。

2.睡眠质量下降：疼痛在夜间可能会加重，干扰睡眠，长期睡眠不足会进一步影响身体的恢复能力和整体健康状况。

03.应对关节隐隐作痛的措施

1.休息：当关节疼痛时，适当休息是首要的。避免过度使用疼痛的关节，让关节周围的组织有时间恢复。

2.热敷与按摩：热敷可以促进关节局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩也有类似的效果，但要注意力度适中，避免加重损伤。

3.保持合适体重：对于超重或肥胖者，减轻体重能有效减轻关节负担，特别是对膝关节和髋关节等承重关节意义重大。

4.适度运动：选择对关节压力小的运动，如游泳、骑自行车等，有助于增强关节周围肌肉力量，稳定关节，缓解疼痛。但要避免过度剧烈运动。

5.及时就医：如果关节隐痛持续时间较长、疼痛加重或者伴有其他症状，如发热、肿胀、关节变形等，应及时就医。

撰文：丁焕力

编辑：朱凯芹

校对：林显滨

审核：陈   姝