女性朋友们，

您是否有过这样的困扰，

咳嗽、打喷嚏时忍不住漏尿，

下腹坠胀，

腰酸背痛如影随形、生活质量大打折扣？

其实，这些问题可能都指向同一个“隐形元凶”——盆底肌损伤。

盆底肌：女性健康的“隐形吊床”

盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉群，像一张“吊床”托住膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，同时控制排尿、排便，维持阴道紧致度。但怀孕时胎儿压迫、分娩时肌肉拉伸、年龄增长导致的胶原蛋白流失，甚至长期久坐、肥胖……都会让这张“吊床”逐渐松弛，引发一系列问题：

1.漏尿（压力性尿失禁）：大笑、跑步时憋不住尿，社交尴尬频发。

2.盆腔器官脱垂：下坠感明显，甚至子宫、膀胱可能“跑出”身体。

3.性功能障碍：性交疼痛、快感缺失，影响亲密关系。

4.慢性疼痛：反复腰痛、下腹痛，久治不愈。

“很多女性认为‘生完孩子漏尿很正常’‘年纪大了都这样’，这其实是错误的。”茂名市人民医院妇科负责人柯玲表示，盆底损伤越早干预效果越好，有三个时间段：一是产后42天~6个月，此时肌肉弹性最佳，是盆底损伤修复的“黄金期”；二是更年期前后，此时雌激素下降加速盆底退化，需提前预防；三是长期久坐、肥胖人群常期盆底超负荷，需定期评估。

同时，柯玲也向大家介绍了几种盆底损伤居家自测的方法：

1.尿垫试验：咳嗽后观察是否漏尿。

2.阴道口可容纳手指数：若能轻松放入3指，提示盆底肌松弛。

3.排尿中断法：小便时中途夹断尿流，若无法完成，可能肌力不足。

科学修复，重拾盆底力量

如果存在盆底损伤问题，除了积极就医、根据医生科学评估后的个性化治疗方案恢复盆底肌肉力外，还可以采用这些方法：

1.凯格尔运动（自主训练）：“收缩2秒，放松2秒，每天3组，每组10次”——简单易行的提肛运动，能唤醒肌肉记忆。

2.生物反馈+电刺激治疗：通过仪器监测肌肉活动，用电流刺激激活“沉睡”肌肉，适合无法自主发力或中重度损伤者。

3.手法修复：针对筋膜紧张、内脏下垂等问题，结合筋膜松解和姿势调整，从根源改善代偿问题。

4.生活方式调整：避免久站久坐、减少负重、控制体重，减轻盆底负担。

预防胜于治疗！日常保养贴士：

1.避免长期憋尿、便秘，减少腹压增高动作。

2.凯格尔运动纳入每日习惯，如同刷牙般坚持。

3.产后及时评估，更年期前主动筛查。

4.保持适度运动（如瑜伽、游泳），增强核心肌群。

柯玲提醒广大女性朋友，盆底问题不是“难言之隐”，而是可防可治的健康课题。如果出现漏尿、反复炎症、性生活不适等症状，请及时到医院或盆底康复中心评估。早干预、早修复，才能让“吊床”重新托起健康与自信的人生。